Extensión de rodilla excéntrico

Creado por E-COACH En Extensores de rodilla

Este ejercicio implica la extensión excéntrica (controlada) de una sola pierna en una máquina de extensión de rodilla sentado. Se centra en trabajar de manera específica el cuádriceps de una pierna a la vez, proporcionando un énfasis en la fase de alargamiento del músculo.
Músculos trabajados:
- Principal: Cuádriceps (músculos frontales del muslo) de la pierna trabajada.
- Secundarios: Tibial anterior(posterior del muslo) de la pierna en reposo, músculos estabilizadores.
Articulaciones involucradas:
- Rodilla.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la rodilla.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en la máquina de extensión de rodilla con la espalda apoyada en el respaldo y los pies colocados debajo de las almohadillas de la máquina.
- - Ajusta la almohadilla de la máquina para que descanse sobre la parte superior de un solo tobillo.
- - Extiende la pierna hasta la posición completa utilizando ambos miembros inferiores.
- - Libera la pierna no trabajada y realiza la fase excéntrica (controlada) solo con la pierna seleccionada, bajando lentamente la almohadilla hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una mayor tensión y esfuerzo en el cuádriceps de la pierna trabajada durante la fase excéntrica. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos y mantén una buena postura.

Este tipo de extensión excéntrica unilateral puede ser útil para desarrollar fuerza asimétrica en las piernas y abordar desequilibrios musculares. Ajusta el peso de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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